Hello, I'm Wawa :)

身為一個披薩鬼、火鍋控、拉麵迷、甜點狂‧‧‧幾乎什麼都很愛吃、哪裡有美食絕對不會錯過、

不是在整理口袋名單計畫下次要吃什麼，就是在前往吃美食的路上的愛吃鬼兒襪襪，

雖然我這麼愛吃，(承認)

但其實在吃大餐以外的日子，我平常3餐的飲食是很清淡的(笑)

 畢竟減肥瘦身控制飲食，鍛鍊身材是每個少女一輩子的功課啊啊啊

養成多運動的習慣很重要，但對於想瘦身或保持身材的我們來說，平常就養成飲食控制的好習慣是更為關鍵的噢！

所以只要有時間，不論平日上班假日慵懶我都會盡量自己準備3餐，除了本身很喜歡下廚，也覺得自己煮的東西比外食更健康！  

自己煮才知道這道菜自己放了多少調味料、食材新不新鮮，也能控制油量‧‧‧整個好處多多耶！

在瘦身的時候，我偶爾就會以水煮青菜或簡單的水果代替點心或晚餐，不知道有人跟我一樣嗎？

  雖然熱量控制住了，但是這樣營養往往都會不夠，短期還OK，長期下來我總會覺得身體明顯少了點活力，

所以我今天要跟大家分享一個好法寶，讓我在瘦身的時候也能補充足夠的營養，食用上也超方便，不論會不會下廚都沒關係呦！

100%營養補給『南美安地斯山脈  即溶黃金藜麥粉』 

  我們先來看看黃金藜麥粉它含有那些營養價值吧！

優質蛋白質：藜麥比肉類的蛋白質更佳更全面，是素食者的最佳選擇，不含麩質，也是大米等穀物優質的替代品。

襪襪平常煮給自己吃很少有肉類，但又常擔心蛋白質攝取的不夠，這時藜麥的優良蛋白質就能補足這個問題溜！

而且藜麥不含麩質、乳糖、大豆成分，不易造成過敏！像襪襪有過敏體質也能安心的食用噢~

必須脂肪酸：藜麥含有約6%的油脂含量，能幫助吸收脂溶性纖維素，並且不含膽固醇，

超過50%的油脂成分為人體必須的多元不飽和脂肪酸。

藜麥不只不含膽固醇，更含有超過50%的多元不飽和脂肪酸呢！

多元不飽和脂肪酸之所以這麼重要，是因為它能夠降低我們人體膽固醇的小天使啊！！！   

豐富膳食纖維：藜麥含有13%-16%的膳食纖維含量，高於其他常見穀類，可增加飽足感，幫助控制食慾。

這是我做的一個常見五穀類每100g所含的膳食纖維表，可以看到藜麥所含的纖維量是最多的！甚至比燕麥還多噢！

我們常吃的白飯相比就超..低，等於一碗白飯只有1點多克的膳食纖維而已...  

很多在瘦身的女孩兒因為吃進去的食物變少，常會有便秘的困擾，只能說膳食纖維真的超‧級‧重‧要！

豐富的膳食纖維不只能讓上廁所更順暢不用坐馬桶到天荒地老，它還能增加飽足感，

重點它是低GI食物！也就是吃了不會引起血糖快速上升讓人發狂想吃更多，讓控制飲食的瘦身計畫如虎添翼更能堅持下去(歡呼)  

天然維生素&礦物質：藜麥含有多種維生素及礦物質，是良好的B群及葉酸來源，比其他穀物含有較多天然抗氧化物維生素E。

藜麥胺基酸組合和母乳相似，也可以做為寶寶的副食品呦！2~4匙的藜麥粉就能提供1-8歲兒童，約每天必須的10-30%營養素呢！

藜麥含有4%必須脂肪酸(omega-3,6,9)，維生素B、E、礦物質、微量元素及天然抗氧化成分(槲皮素、山奈酚)

 其中的檞皮素可以幫助人體消除水腫、預防血栓及促進排出體內囤積的脂肪   

全家大小都很適合食用補充平時不足的營養呦！

貼心的夾鏈袋設計，用完每次需要的量就能馬上密封避免受潮~~~

聞起來就是很天然的藜麥香味呦！

再來分享我平常最愛的幾種吃法溜！

將藜麥粉加入五穀粥添加更多營養  

早餐最常喝無糖豆漿了！加入藜麥我也很愛  

加入牛奶   和麥片一起當點心吃~~~

優格~~

即溶黃金藜麥粉用特殊技術將藜麥榖粒熟化成粉末，不需要煮食就能直接食用溜！

所以~~~它還可以跟起司粉混在一起撒在義大利麵上！

像襪襪假日有時間就很愛烘焙一些點心，而藜麥竟然也可以取代20~30%的麵粉耶！

能提高點心的營養價值，說什麼我一定都要來試試看啊！

所以這邊我要分享一個超級簡單又超級健康的~~~~~

【無油無糖無蛋】無敵黃金藜麥x燕麥x蔓越莓堅果餅乾 

材料如下：

南美安地斯山脈  即溶黃金藜麥粉 20g

中型~大型熟透透的香蕉X2 (芭蕉也OK呦) 

燕麥 20g

蔓越莓 (葡萄乾也OK) 20g

堅果(稍微敲碎) 20g

 【香蕉x2，其餘4種材料皆為20g】

 步驟：

1.烤箱先預熱170度10分鐘。

2.先將香蕉剝皮(廢話)搗成泥(留點顆粒沒關係)，加入黃金藜麥粉、燕麥、蔓越莓、敲碎的堅果攪拌均勻。

2.拿一支你覺得最好用的湯匙挖取適量平鋪在烤盤上，也可以整形成喜歡的形狀。

3.轉150度烤15~20分至餅乾邊緣看起來變脆且金黃即可出爐溜！

 Tips：每台烤箱功率不同，請以自己的烤箱溫度為準呦！

是不是超簡單der~~~

燈燈燈燈~~~這樣營養滿分又高纖又健康又有飽足感又不怕發胖的無敵黃金藜麥x燕麥x蔓越莓堅果餅乾就誕生惹！

這幾天有幾餐都加入藜麥粉一起吃，腸胃就有明顯感覺到蠕動了！  

 愛瘦身愛漂亮也要記得愛健康呦！

這麼棒的南美安地斯山脈  即溶黃金藜麥粉推薦給大家  

哪裡買？

【南美安地斯山脈】即溶黃金藜麥粉  【南美安地斯山脈】即溶黃金藜麥粉http://goo.gl/5wEX2D                                                         

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